diciembre 19, 2024

Preparación de comidas para la psoriasis en 7 días: cómo planificar una semana de comidas antiinflamatorias y saludables para la piel

7-day psoriasis meal prep plan. The image features an organized arrangement of healthy, anti-inflammator

Controlar la psoriasis a través de la dieta puede parecer un trabajo de tiempo completo. El desafío de evitar alimentos inflamatorios, preparar comidas ricas en nutrientes y mantener la constancia puede ser abrumador. Ahí es donde entra en juego la preparación de comidas .

La preparación de comidas le permite planificar y preparar sus comidas con anticipación, lo que facilita el cumplimiento de una dieta saludable para la piel y antiinflamatoria . Con unas pocas horas de preparación durante el fin de semana, puede tener listas las comidas de una semana para ayudar a controlar la psoriasis, reducir el estrés y nutrir su cuerpo.

En esta guía, encontrará un plan de alimentación de siete días para la psoriasis , completo con recetas exclusivas, una lista de compras y consejos para preparar comidas de manera eficiente. Hagamos que comer de manera saludable sea simple y delicioso.


Por qué la preparación de comidas es beneficiosa para la psoriasis

1. Coherencia

La preparación de comidas le ayudará a mantener una dieta antiinflamatoria constante, lo que le permitirá evitar los alimentos desencadenantes y optar por opciones saludables para la piel.

2. Ahorra tiempo

Dedica unas horas a cocinar el fin de semana y ahorrarás tiempo durante la ajetreada semana laboral. Imagina llegar a casa y encontrarte con una comida lista para llevar y que no daña la piel en lugar de tener que pensar a toda prisa qué comer.

3. Reduce el estrés

Saber que las comidas están listas elimina el estrés diario de tomar decisiones sobre las comidas y cocinarlas. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y favorecer el bienestar general, lo cual es fundamental para el tratamiento de la psoriasis.

4. Apoya la salud de la piel

Preparar comidas ricas en nutrientes garantiza que obtengas los alimentos adecuados para combatir la inflamación y mantener una piel limpia y saludable. La ingesta constante de omega-3, antioxidantes y probióticos puede ayudar a reducir los brotes y mantener la piel nutrida.


Herramientas esenciales para preparar comidas para la psoriasis

Para que la preparación de comidas sea eficaz y exitosa, es fundamental contar con las herramientas adecuadas. Esto es lo que necesitará:

1. Recipientes de vidrio

  • Son perfectos para almacenar comidas. Son más seguros que los de plástico para recalentar y mantienen los alimentos frescos por más tiempo.

2. Frascos de vidrio

  • Ideales para preparar avena durante la noche, ensaladas y batidos. Son herméticos, portátiles y fáciles de limpiar.

3. Planificador de preparación de comidas

  • Un cuaderno, una aplicación o un planificador imprimible sencillos para organizar tus comidas semanales. Planificar con anticipación te ayuda a mantenerte encaminado.

4. Etiquetas

  • Utilice etiquetas para marcar los recipientes con los nombres y las fechas de las comidas. Esto mantiene su refrigerador organizado y le ayuda a controlar la frescura.

5. Equipo básico de cocina

  • Tablas de cortar, cuchillos afilados y cuencos de preparación para picar y organizar fácilmente.
  • Bandejas y bandejas para hornear para asar verduras y proteínas.
  • Licuadora para batidos y salsas.

6. Grapas antiinflamatorias

  • Mantén tu despensa llena de ingredientes como salmón, verduras de hoja verde, bayas, quinoa, aguacate, aceite de oliva y alimentos fermentados . Estos son los elementos básicos de las comidas saludables para la piel.

Día 1: El poder del Omega-3

Desayuno: Pudin de chía con arándanos y nueces

El suave pudín de chía, remojado durante la noche en leche de almendras, se convierte en un lienzo cremoso para estallidos de arándanos frescos y nueces crujientes. Cada cucharada aporta omega-3, antioxidantes y un toque de dulzura natural.

Ingredientes:

  • 3 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • ½ taza de arándanos
  • 2 cucharadas de nueces picadas

Instrucciones:

  1. En un frasco o recipiente, combine las semillas de chía y la leche de almendras. Revuelva bien para evitar que se formen grumos.
  2. Tapar y refrigerar durante la noche. Las semillas de chía absorberán el líquido y formarán una consistencia similar a la del pudín.
  3. Por la mañana, revuelve el pudin y cúbrelo con arándanos y nueces picadas. ¡Disfruta!

Almuerzo: Salmón a la parrilla con quinoa al limón y brócoli al vapor

Filete de salmón perfectamente asado, dorado y crujiente en los bordes, reposa sobre un lecho esponjoso de quinoa infusionada con limón. Floretes de brócoli de color verde brillante, ligeramente cocidos al vapor, completan este plato equilibrado y antiinflamatorio.

Ingredientes:

  • 1 filete de salmón (4-6 oz)
  • 1 taza de quinua cocida
  • 1 limón, exprimido
  • 1 taza de floretes de brócoli
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Sazona el salmón con sal, pimienta y un chorrito de jugo de limón.
  2. Asa el salmón a fuego medio durante 4-5 minutos por cada lado hasta que esté dorado y bien cocido. Otra opción es hornearlo en un horno a 200 °C (400 °F) durante 12-15 minutos.
  3. Cocine el brócoli al vapor durante 5 minutos hasta que esté tierno pero crujiente.
  4. Mezcle la quinua cocida con aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta.
  5. Sirva el salmón con quinoa y brócoli al vapor como acompañamiento.

Cena: Ensalada de sardinas y aguacate

Una ensalada fresca y sabrosa de sardinas tiernas, aguacate cremoso y verduras crujientes aliñada con un aderezo ligero de limón y aceite de oliva. Es salada, mantecosa y muy satisfactoria.

Ingredientes:

  • 1 lata de sardinas en aceite de oliva
  • 1 aguacate, cortado en rodajas
  • 2 tazas de verduras mixtas (espinaca, rúcula o lechuga)
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 limón, exprimido
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Escurre las sardinas y colócalas en un bol. Puedes trocearlas si lo prefieres.
  2. Añade las rodajas de aguacate y las verduras mixtas.
  3. Rocíe con aceite de oliva y jugo de limón. Sazone con sal y pimienta.
  4. Mezcle suavemente y sirva inmediatamente.

Día 2: Verduras antiinflamatorias

Desayuno: Batido verde con espinacas y piña

Este vibrante batido verde combina espinaca fresca, piña dulce y plátano cremoso para comenzar el día de manera refrescante y nutritiva. Es un vaso de pura vitalidad.

Ingredientes:

  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 taza de trozos de piña
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de semillas de lino (opcional para obtener omega-3 adicionales)

Instrucciones:

  1. Agregue las espinacas, la piña, el plátano, la leche de almendras y las semillas de lino a una licuadora.
  2. Licuar hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
  3. Vierta en un vaso y disfrute inmediatamente.

Almuerzo: Ensalada de col rizada y garbanzos con aderezo de tahini y limón

Una col rizada abundante y garbanzos ricos en proteínas se mezclan con un aderezo cremoso y ácido de limón y tahini para obtener una comida satisfactoria y rica en nutrientes que es a la vez refrescante y abundante.

Ingredientes:

  • 2 tazas de col rizada picada
  • 1 taza de garbanzos cocidos (escurridos y enjuagados)
  • 2 cucharadas de tahini
  • 1 limón, exprimido
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 diente de ajo picado (opcional)
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Masajea la col rizada picada con 1 cucharada de aceite de oliva durante 2 minutos para ablandarla. Esto reduce el amargor y la hace más tierna.
  2. Añade los garbanzos a la col rizada.
  3. En un bol pequeño, mezcle el tahini, el jugo de limón, el ajo picado (si lo usa), la sal y la pimienta. Agregue un poco de agua si el aderezo está demasiado espeso.
  4. Rocíe el aderezo sobre la col rizada y los garbanzos. Mezcle bien. Sirva inmediatamente o guarde en el refrigerador para más tarde.

Cena: Brócoli y tofu salteados

Cubos dorados de tofu y brócoli tierno y crujiente se combinan en un salteado con ajo y jengibre. Es un plato ligero y sabroso que aporta proteínas, fibra y propiedades antiinflamatorias en cada bocado.

Ingredientes:

  • 1 taza de floretes de brócoli
  • ½ taza de tofu firme, cortado en cubos
  • 1 diente de ajo picado
  • 1 cucharadita de jengibre rallado
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 2 cucharadas de salsa de soja (o tamari para personas sin gluten)
  • 1 cucharada de semillas de sésamo (opcional para decorar)

Instrucciones:

  1. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio.
  2. Saltee los cubos de tofu hasta que estén dorados por todos lados (aproximadamente 4-5 minutos). Retírelos de la sartén y déjelos a un lado.
  3. En la misma sartén, añade el ajo y el jengibre . Saltéalos durante 30 segundos hasta que desprendan un aroma fragante.
  4. Agregue el brócoli y saltee durante 3-4 minutos hasta que esté de un color verde brillante y tierno pero crujiente.
  5. Devuelva el tofu a la sartén. Agregue la salsa de soja y mezcle todo.
  6. Decorar con semillas de sésamo y servir caliente.

Día 3: Refuerzo probiótico

Desayuno: Avena remojada durante la noche con kéfir, fresas y semillas de calabaza

Avena cremosa remojada durante la noche en kéfir ácido, cubierta con fresas frescas y semillas de calabaza crujientes. Este desayuno saludable para el intestino favorece una digestión saludable y aporta probióticos y fibra en cada bocado.

Ingredientes:

  • ½ taza de avena en hojuelas
  • 1 taza de kéfir natural (o yogur sin azúcar)
  • ½ taza de fresas en rodajas
  • 1 cucharada de semillas de calabaza
  • 1 cucharadita de miel (opcional)

Instrucciones:

  1. En un frasco o recipiente, combine la avena y el kéfir. Revuelva bien.
  2. Refrigerar durante la noche.
  3. Por la mañana, cubra con rodajas de fresas, semillas de calabaza y un chorrito de miel si lo desea.

Almuerzo: Sopa de miso con tofu, algas y espinacas

Un reconfortante y cálido plato de sopa de miso con tiernos cubos de tofu, algas ricas en nutrientes y espinacas marchitas. Este sencillo plato es rico en probióticos, minerales y propiedades antiinflamatorias.

Ingredientes:

  • 4 tazas de agua
  • 2 cucharadas de pasta de miso
  • ½ taza de tofu firme, cortado en cubos
  • 2 hojas de nori (alga marina), cortadas en tiras
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 2 cebollas verdes picadas

Instrucciones:

  1. En una olla, pon el agua a hervir a fuego lento.
  2. Añade la pasta de miso y bate hasta que se disuelva.
  3. Añade el tofu y el nori. Deja cocinar a fuego lento durante 5 minutos.
  4. Agregue las espinacas y las cebollas verdes y cocine durante 2 minutos más.
  5. Servir caliente.

Cena: Tazón de pollo con kimchi y arroz integral

Pollo sabroso acompañado de kimchi picante y ácido sobre un lecho de arroz integral con sabor a nueces. Esta comida aporta probióticos y proteínas, y ofrece una forma sabrosa de apoyar la salud intestinal y reducir la inflamación.

Ingredientes:

  • 1 pechuga de pollo cortada en cubitos
  • 1 taza de arroz integral cocido
  • ½ taza de kimchi
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cebolla verde picada
  • 1 cucharadita de semillas de sésamo (opcional)

Instrucciones:

  1. Saltee el pollo en aceite de oliva a fuego medio hasta que esté completamente cocido (aproximadamente 7-8 minutos).
  2. En un bol coloca el arroz integral como base.
  3. Cubra con pollo cocido y kimchi.
  4. Decorar con cebolla verde picada y semillas de sésamo.

Día 4: Alimentos ricos en vitamina D

Desayuno: Huevos revueltos con champiñones salteados y espinacas

Huevos revueltos esponjosos combinados con hongos terrosos y espinacas marchitas. Este desayuno repleto de proteínas es rico en vitamina D, lo que lo convierte en una forma nutritiva de comenzar el día.

Ingredientes:

  • 2 huevos
  • ½ taza de champiñones, en rodajas
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Saltee los champiñones en aceite de oliva a fuego medio hasta que se doren (unos 5 minutos).
  2. Añade las espinacas y cocínalas hasta que se marchiten.
  3. Batir los huevos, condimentar con sal y pimienta y verter en la sartén.
  4. Revuelva los huevos hasta que estén bien cocidos. Sirva inmediatamente.

Almuerzo: Hamburguesa con hongos portobello a la parrilla

Un jugoso sombrero de hongo portobello a la parrilla cubierto con aguacate cremoso y lechuga crujiente, todo ello envuelto en un pan sin gluten. Esta deliciosa hamburguesa aporta vitamina D y grasas saludables en cada bocado.

Ingredientes:

  • 1 sombrero grande de hongo Portobello
  • 1 panecillo sin gluten
  • ½ aguacate, cortado en rodajas
  • 1 hoja de lechuga
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Pincele el sombrero del hongo con aceite de oliva, sal y pimienta.
  2. Asar a la parrilla a fuego medio durante 4-5 minutos por lado hasta que esté tierno.
  3. Tuesta el pan y acompáñalo con los champiñones, el aguacate y la lechuga. Sirve caliente.

Cena: Salmón al horno con espárragos y limón

Filete de salmón delicado horneado a la perfección con espárragos frescos y un chorrito de limón. Esta cena sencilla y elegante está repleta de omega 3 y vitamina D, lo que la convierte en una delicia para nutrir la piel.

Ingredientes:

  • 1 filete de salmón (4-6 oz)
  • 1 taza de espárragos
  • 1 limón cortado en rodajas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Precaliente el horno a 400°F (200°C).
  2. Coloque el salmón y los espárragos en una bandeja para hornear.
  3. Rocíe con aceite de oliva, sal y pimienta. Cubra con rodajas de limón.
  4. Hornee durante 12-15 minutos hasta que el salmón esté bien cocido.

Día 5: Fibra y antioxidantes

Desayuno: Batido de arándanos con mantequilla de almendras y semillas de lino

Este batido combina arándanos dulces, mantequilla de almendras cremosa y semillas de lino con sabor a nuez para comenzar el día con un sabor rico en fibra y repleto de antioxidantes.

Ingredientes:

  • 1 taza de arándanos (frescos o congelados)
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 cucharada de semillas de lino
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 plátano

Instrucciones:

  1. Combine todos los ingredientes en una licuadora.
  2. Licuar hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
  3. Vierta en un vaso y disfrute inmediatamente.

Almuerzo: Tazón de quinoa y verduras asadas

Quinoa con sabor a nuez acompañada de coloridas verduras asadas, como pimientos morrones, calabacines y zanahorias, y rociadas con un aderezo de tahini y limón. Este plato es un festín para la vista y la piel.

Ingredientes:

  • 1 taza de quinua cocida
  • 1 pimiento morrón cortado en rodajas
  • 1 calabacín, cortado en rodajas
  • 1 zanahoria cortada en rodajas
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto
  • 2 cucharadas de tahini
  • 1 limón, exprimido

Instrucciones:

  1. Precaliente el horno a 400°F (200°C).
  2. Mezcle el pimiento morrón, el calabacín y la zanahoria con aceite de oliva, sal y pimienta.
  3. Asar durante 20-25 minutos hasta que esté tierno.
  4. Combine la quinoa y las verduras asadas. Rocíe con tahini y jugo de limón.

Cena: Guiso de lentejas y espinacas

Un guiso abundante elaborado con lentejas ricas en proteínas, espinacas frescas y especias reconfortantes. Este reconfortante plato está repleto de fibra y antioxidantes para nutrir la piel.

Ingredientes:

  • 1 taza de lentejas cocidas
  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 1 zanahoria cortada en cubitos
  • 1 cebolla picada
  • 2 dientes de ajo picados
  • 2 tazas de caldo de verduras
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Saltee la cebolla, el ajo y la zanahoria en aceite de oliva hasta que se ablanden (unos 5 minutos).
  2. Añade las lentejas y el caldo de verduras. Deja cocinar a fuego lento durante 15 minutos.
  3. Agregue las espinacas y cocínelas hasta que se ablanden. Sazone con sal y pimienta.

Día 6: Grasas saludables

Desayuno: Tostada de aguacate con semillas de cáñamo y limón

Aguacate cremoso machacado con un toque de limón sobre pan sin gluten perfectamente tostado. Una pizca de semillas de cáñamo le aporta textura y un aporte extra de omega 3. Es simple, nutritivo y la manera perfecta de comenzar el día.

Ingredientes:

  • 1 rebanada de pan sin gluten o integral
  • ½ aguacate machacado
  • 1 cucharadita de semillas de cáñamo
  • 1 cucharadita de jugo de limón
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Tostar el pan hasta que esté dorado.
  2. Tritura el aguacate con el jugo de limón, la sal y la pimienta.
  3. Unta el aguacate sobre la tostada.
  4. Espolvorear con semillas de cáñamo. Servir inmediatamente.

Almuerzo: Tazón de quinoa y aguacate con batatas asadas

Quinoa con sabor a nuez, aguacate cremoso y batatas asadas caramelizadas se combinan en este abundante plato. Un chorrito de aceite de oliva y limón le da vida al plato.

Ingredientes:

  • 1 taza de quinua cocida
  • 1 batata cortada en cubos
  • ½ aguacate, cortado en rodajas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 limón, exprimido
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Precaliente el horno a 400°F (200°C).
  2. Mezcle los cubos de batata con aceite de oliva, sal y pimienta. Áselos durante 25 a 30 minutos hasta que se caramelicen.
  3. En un bol, coloque capas de quinoa, batatas asadas y rodajas de aguacate.
  4. Rocíe con jugo de limón y aceite de oliva. Sirva tibio o a temperatura ambiente.

Cena: Bacalao al horno con tapenade de aceitunas y judías verdes al vapor

Bacalao al horno escamoso cubierto con tapenade de aceitunas saladas, servido con judías verdes tiernas. Este plato de inspiración mediterránea es rico en grasas saludables y lleno de sabor.

Ingredientes:

  • 1 filete de bacalao (4-6 oz)
  • 2 cucharadas de tapenade de aceitunas (comprada o casera)
  • 1 taza de judías verdes, recortadas
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Precaliente el horno a 375°F (190°C).
  2. Sazonar el bacalao con sal y pimienta. Untar con tapenade de aceitunas por encima.
  3. Hornee durante 15-20 minutos hasta que el pescado esté bien cocido.
  4. Cocine al vapor las judías verdes durante 5-7 minutos y rocíelas con aceite de oliva. Sírvalas con el bacalao.

Día 7: Enfoque en la desintoxicación

Desayuno: Batido verde desintoxicante con pepino y menta

Una mezcla refrescante de pepino, espinaca, menta y limón para comenzar el día de manera ligera, hidratante y desintoxicante.

Ingredientes:

  • 1 taza de espinacas frescas
  • ½ pepino, cortado en rodajas
  • 1 cucharada de hojas de menta fresca
  • 1 limón, exprimido
  • 1 taza de agua o agua de coco

Instrucciones:

  1. Licue todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Vierta en un vaso y disfrute inmediatamente.

Almuerzo: Sopa Detox con Brócoli, Apio y Perejil

Una sopa ligera y depurativa llena de brócoli, apio y perejil fresco. Esta comida rica en nutrientes favorece los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo.

Ingredientes:

  • 1 cabeza de brócoli, picada
  • 2 tallos de apio picados
  • 1 cebolla picada
  • 2 dientes de ajo picados
  • 4 tazas de caldo de verduras
  • 1 taza de perejil fresco picado
  • 1 cucharada de aceite de oliva

Instrucciones:

  1. En una olla, sofreír la cebolla y el ajo en aceite de oliva hasta que estén suaves.
  2. Agregue el brócoli, el apio y el caldo de verduras. Cocine a fuego lento durante 15 minutos.
  3. Añade el perejil y cocina durante 2 minutos más.
  4. Licue hasta que quede una mezcla homogénea o déjela con grumos si lo prefiere.

Cena: Pollo a la parrilla con limón y hierbas y espárragos al vapor

Tierno pollo a la parrilla marinado en limón y hierbas, servido con espárragos al vapor. Una comida ligera y rica en proteínas para terminar una semana de alimentación saludable.

Ingredientes:

  • 1 pechuga de pollo
  • 1 limón, exprimido
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de hierbas secas (tomillo, orégano o romero)
  • 1 taza de espárragos, recortados
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

  1. Marinar el pollo en jugo de limón, aceite de oliva, hierbas, sal y pimienta durante al menos 30 minutos.
  2. Ase el pollo durante 5 a 6 minutos por lado hasta que esté bien cocido.
  3. Cocine al vapor los espárragos durante 5 minutos hasta que estén tiernos pero crujientes.
  4. Sirve el pollo con espárragos.

Lista de compras semanal

Proteínas

  • Filetes de salmón (2)
  • Pechugas de pollo (2)
  • Filete de bacalao (1)
  • Tofu firme (1 bloque)

Granos y legumbres

  • Quinua (1 taza)
  • Avena arrollada (½ taza)
  • Arroz integral (1 taza)

Verduras

  • Espinacas frescas (2 bolsas)
  • Col rizada (1 manojo)
  • Brócoli (2 cabezas)
  • Batatas (2)
  • Hongos (½ taza)
  • Apio (2 tallos)
  • Judías verdes (1 taza)
  • Espárragos (1 manojo)
  • Pepino (1)

Frutas

  • Arándanos (1 pinta)
  • Fresas (½ taza)
  • Trozos de piña (1 taza)
  • Aguacates (4-5)
  • Limones (5-6)
  • Plátanos (3-4)

Alimentos básicos de la despensa

  • Semillas de chía
  • Leche de almendras
  • Aceite de oliva
  • Tahini
  • Semillas de lino
  • Semillas de cáñamo
  • Semillas de calabaza
  • Pasta de miso
  • Kimchi
  • Kéfir

Hierbas y especias

  • Perejil fresco
  • Menta fresca
  • Hierbas secas (tomillo, orégano, romero)

Plan de preparación de comidas para el fin de semana

Qué preparar con antelación:

  1. Cocinar Granos:

    • Cocine 2 tazas de quinua y 1 taza de arroz integral. Guárdelas en recipientes herméticos.
  2. Prepare pudín de chía y avena durante la noche:

    • Prepare pudín de chía y avena durante la noche para los primeros días de la semana.
  3. Proteínas a la parrilla:

    • Asa 2 pechugas de pollo y 2 filetes de salmón. Guárdalos en recipientes.
  4. Verduras asadas:

    • Ase batatas, champiñones y brócoli para preparar almuerzos y cenas fáciles.
  5. Lavar y picar las verduras:

    • Lave y pique la col rizada, las espinacas, los espárragos y las judías verdes.
  6. Preparar paquetes de batidos:

    • Divide los ingredientes del batido en bolsas para congelar para mezclarlos rápidamente.

Conclusión

Si dedica unas horas del fin de semana a preparar las comidas, se preparará para una semana de comidas antiinflamatorias y saludables para la piel que favorecen el control de la psoriasis. Este plan de alimentación de siete días garantiza que una alimentación saludable sea cómoda, libre de estrés y deliciosa. Su piel (y su bienestar general) se lo agradecerán.

Para obtener más consejos y recursos , visite www.nopsor-usa.com .